治疗失眠高招：“十要”“十不要”_专家热议

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治疗失眠高招：“十要”“十不要”

发布时间：2015/1/30 阅读次数：460 字体大小: 【小】【中】【大】

十要
一、生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。

二、饮食要清淡，吃富有营养、易于消化的食物。

三、要适量参加体育锻炼活动，如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。

四、入睡前要洗脸、刷牙、热水泡脚或洗温水澡。

  五、冬季在卧室放盆水，保持室内温湿度，避免因室内干燥，影响睡眠。
  六、要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。
  七、要多吃有利于睡眠的食物，如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、小米粥、苹果、香燕、食醋等。

八、入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的CD，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心，后睡眼"。

  九、入睡前，要调暗卧室的照明光度，直至关灯保持黑暗。

  十、如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下.可以适当用些催眠药。
  十不要
  一、白天不要打盹，免得影响晚上睡眠的质量。

二、晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。

三、“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。

  四、卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。
  五、睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转，难以入眠。
  六、睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。

七、入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

八、睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。

九、不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。

十、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者，都不要服安眠药。

编辑：陈海瑜

来源：搜狐网

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