给自己积极的心理暗示_参考特稿

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给自己积极的心理暗示

发布时间：2015/5/30 阅读次数：542 字体大小: 【小】【中】【大】

  在诸多影响考试正常发挥的因素中，心理状态是居于首位的，此时的关键是改变心态，勇敢地迎接挑战。许多心理学家与教育家研究发现，良好的自我心理暗示是事业成功的有力保证。

  汤阴县第一中学南校高三实验组年级主任代鸿锋说，面对高考，考生要学会给自己积极的心理暗示。不妨这样想，高考考场是最安全的港湾，监考老师、医务人员、警察、保安都是为我服务的。高考试题有什么难？都是基础加变化，我又不想得满分，只求正常发挥。你难我难，我不畏难；你易我易，我不大意；你繁我繁，我不惧繁。做到这些，人的思维和心态就达到了最佳状态：记忆清晰，理解透彻，思维敏捷，思想活跃，联想丰富，语言流畅，论证严谨，计算准确，那么就有可能产生一种智慧与能力的爆发力。高考时，命题专家给不同层次的同学准备了不同的试题，遇到难题，一般考生应当这样想：这题是给考清华、北大的学生预备的。这样，考生自己就缓解了难题带来的压力。当然，会做的题一定要做对，不马虎，不大意，不掉以轻心；难题不轻易放弃，能做一两步、多得一两分也是好的。

  代老师强调，临考前这一阶段，要在稳住自己已有水平的基础上查漏补缺，进行一些提纲挈领的复习，梳理各学科的知识系统，浏览各科近年高考试题及分析，特别是多次测验出现的知识点及老师反复强调的重点内容。理科，记一点公式、定理；文科，背一点名句、时事政治、历史知识；看一看优秀作文，准备一点素材。这一阶段，要做一点难度适中的题，因为一旦题目太难，就会挫伤自信心。俗话说：“三天不练手生，三天不唱口生。”坚持做一些类似于近两年高考难度的试题还是有必要的，这样有利于提高考试的适应能力和对问题的敏感性，以免出现手生的情况。

  对有些习惯熬夜的“猫头鹰”式的考生，代老师说必须事先进行作息规律调整，养成早睡早起的习惯，以适应考试的时间规律。每天早晨进行一些轻松的锻炼，晚餐后活动半小时再学习。晚上11时以前就应该睡觉，不熬夜，也不睡得太早，要把兴奋点调整到考试时间的最佳状态：上午9﹕00～11﹕30，下午3﹕00～5﹕00。随着高考的日益临近，有些考生会发觉自己越来越难以入睡，并十分担忧。代老师说，事实上，高考前，考生的神经系统会越来越兴奋，为高考做最后的冲刺，这种兴奋状态会抑制睡眠。所以，考生对自己难以入睡不必过于担忧，一切顺其自然，高考那几天即使晚上睡不好，也不必过于焦虑，因为第二天考试时，紧张的考试气氛会唤起考生很高的觉醒状态，使考生的头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。

那么家长怎么做才科学呢？代老师说，家长不要改变孩子的饮食结构，盲目改变饮食习惯很可能会适得其反，造成身体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。不要盲目进补，要注意孩子的饮食卫生，不要让他们吃生冷的食物，以免生病影响高考。高考前夕，家长不要让孩子剧烈运动，可以每天陪孩子进行半小时左右的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等，这些活动有助于考生调整心态，提高复习效率。

编辑郝跃东

来源：安阳日报

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